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CLA – Konjugierte Linolsäure

Konjugierte Linolsäure (CLA, von englisch „Conjugated Linoleic Acid“) ist eine Fettsäure, die natürlich in Fleisch- und Milchprodukten von Wiederkäuern wie Kühen, Schafen und Ziegen vorkommt. CLA gehört zu den Omega-6-Fettsäuren und besteht aus verschiedenen Isomeren, also unterschiedlichen Strukturformen der Linolsäure. Diese Isomere haben unterschiedliche gesundheitliche Effekte.

Im Fitnessbereich wird CLA oft wegen seiner potenziellen Vorteile für die Körperkomposition hervorgehoben. Es gibt Studien, die nahelegen, dass CLA beim Menschen zur Reduzierung von Körperfett beitragen kann, obwohl die Ergebnisse gemischt sind und weitere Forschung notwendig ist, um diese Effekte vollständig zu verstehen und zu bestätigen.

Einige der diskutierten Vorteile von CLA im Kontext von Fitness und Ernährung umfassen:

  1. Fettreduktion: CLA könnte den Abbau von Körperfett fördern, indem es die Lipolyse (den Fettabbau) erhöht und die Fetteinlagerung verringert. Die Evidenz hierfür ist jedoch gemischt und nicht alle Studien unterstützen diese Behauptung eindeutig.
  2. Muskelerhaltung: Es gibt Hinweise darauf, dass CLA den Erhalt der Muskelmasse während einer Diät unterstützen kann, was für die Verbesserung der Körperzusammensetzung vorteilhaft sein könnte.
  3. Insulinresistenz: Einige Studien deuten darauf hin, dass CLA die Insulinsensitivität verbessern könnte, was für Personen mit Typ-2-Diabetes oder metabolischem Syndrom von Vorteil sein kann. Die Ergebnisse sind jedoch nicht eindeutig.
  4. Entzündung und Immunfunktion: CLA hat potenzielle entzündungshemmende Eigenschaften und könnte die Immunfunktion positiv beeinflussen, obwohl die Forschung in diesen Bereichen noch nicht abschließend ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Studien zu CLA mit Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt wurden, die höhere Dosen von CLA enthalten, als man typischerweise durch die Ernährung aufnehmen würde. Die optimale Dosis, Sicherheit und Langzeiteffekte von CLA-Supplementierung sind noch Gegenstand der Forschung. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollte die Einnahme von CLA mit einem Arzt oder Ernährungsberater abgesprochen werden, besonders wenn bereits bestehende Gesundheitsbedingungen vorliegen oder andere Medikamente eingenommen werden.