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Herzfrequenzrechner

Um Ihre optimale Herzfrequenz für das Training zu berechnen, können wir den sogenannten Karvonen-Formel verwenden. Diese Methode berücksichtigt sowohl Ihre Ruheherzfrequenz (RHF) als auch Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) und ermöglicht es, die Herzfrequenz-Zielbereiche für unterschiedliche Trainingsintensitäten zu bestimmen. Die Formel für die Berechnung Ihrer Trainingsherzfrequenz (THF) lautet wie folgt:

THF=(MHF−RHF)×Trainingsintensita¨t+RHF

Die maximale Herzfrequenz kann geschätzt werden durch:

MHF=220−Alter

Beispielrechnung:

Angenommen, Sie sind 30 Jahre alt und Ihre Ruheherzfrequenz beträgt 60 Schläge pro Minute. Sie möchten mit 70% der maximalen Intensität trainieren. Zuerst berechnen wir Ihre MHF:

MHF=220−30=190

Dann berechnen wir die THF für 70% Trainingsintensität:

THF=(190−60)×0,7+60=(130)×0,7+60=91+60=151

Das bedeutet, dass Ihre Ziel-Herzfrequenz für das Training bei 70% Intensität etwa 151 Schläge pro Minute beträgt.

Möchten Sie, dass ich eine spezifische Berechnung für Sie durchführe? Wenn ja, teilen Sie mir bitte Ihr Alter, Ihre Ruheherzfrequenz und die gewünschte Trainingsintensität (in Prozent) mit